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下面附上一則新聞讓大家了解時事
失眠了？牛奶、奇異果、櫻桃… 營養師教你吃對助眠食物
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▲想要一夜好眠，飲食習慣也是重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因為讓人失眠的因素，除了一般人熟知的壓力與疾病之外，其實飲食習慣也占了一大半，營養師就提醒，像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等，都是可以幫助睡眠的食物，關鍵在於其富含有助形成睡眠相關荷爾蒙「褪黑激素」的原料。
成大醫院營養部營養師王培竹表示，睡不好對健康影響大，因為睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險，而疾病又可能回過頭來干擾睡眠，臨床上，失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來，而必需胺基酸是人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需由食物攝取得到。
整個過程當中，色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素，再進一步轉化成褪黑激素，轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶，才能順利合成出睡眠的荷爾蒙褪黑激素。
營養師提醒，同時要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12，因菸鹼素有部分會由色胺酸轉化而來，當菸鹼素量足夠時，就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量，能讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素；維生素B12則有助於褪黑激素的分泌，主要來自動物性食物，如海鮮、魚類、蛋類、肉類、奶類、內臟等。
王培竹建議，除了多補充一些富含色胺酸的食物，有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關，能幫助睡眠，包括：鎂（主要來自深綠色蔬菜）、鈣（主要來自乳品）、硒（主要來自海鮮）、鋅（主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果）、銅（主要來自堅果、蔬果、全穀）。
王培竹強調，可以幫助睡眠的營養素，廣泛存在於許多食物中，只要遵循健康飲食指南，均衡攝取多樣化食物：高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等，就可以幫助一夜好眠。
照片來源：翻攝自Pixabay
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谷歌追焦！重機騎士耍帥壓車…下秒雷殘冏樣成街景圖
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Google地圖的街景功能，讓民眾在家也能瀏覽各地的樣貌，不過街景車穿梭在大街小巷，路邊的民眾難免會入鏡，有時甚至會記錄下趣味瞬間。一名網友近日在臉書曬出3張街景圖，只見一名重機騎士騎在山路上，被拍到過彎準備壓車的帥氣模樣，但下秒卻是他摔車雷殘的畫面，尷尬瞬間被全世界看光光，網友看了都不禁笑說，「谷歌級追焦，哈哈」。
▼（圖／翻攝自爆廢公社）
其他網友看了也笑翻留言，「他看到車上那麼多攝影機跟球嚇到吧」、「這誰的追焦照趕快領回」、「正宗水溝跑法，只是他跌進去而已」、「雷殘留千史...」、「街景車好壞還上傳圖片」、「姿態...這是閃車失敗的姿態」「谷歌級追焦....哈哈哈」、「藤原填海」、「這算Google肇逃嗎」、「應該是google車開太慢，機車反應不及自摔吧」，事實上，這組街景圖，拍攝地是在日本奈良縣的國道425號線，且至今仍查得到這段畫面，也讓網友直呼「這種糗照，不管藏得多仔細，還是會被人發現啊」。
（封面圖／翻攝自爆廢公社）
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